您的体重健康吗？答案可能不仅仅是比例

人们的日报，北京，9月25日（记者Qiao Yeqiong），根据Anhui Wechat疾病的官方说法，体重是衡量健康的参考，并不是唯一的答案。真正健康的体重是鳞片，体内脂肪，肌肉，新陈代谢状态以及其舒适性和内部活力的量。 体重计数：健康的“ Punta del Iceberg” 当许多人提到健康时，他们的第一个反应是要重量称重。但实际上，体重只是评估健康的一个方面。 引入常用的初步健康评估工具：体重指数（BMI）。计算很简单：重量（kg）÷高度（m）²。 我国成年人的体重指数的标准如下： 正常：18.5≤BMI＜24 超重：24≤BMI＜28 肥胖：BMI≥28 应该注意的是，BMI无法区分脂肪和肌肉。人们拥有更多的肌肉，他们可以拥有更高的BMI，但健康，但是有些人正常的人可以拥有由于脂肪过多（尤其是内脏脂肪），隐藏的健康风险。 小心“看不见的凶手”：内脏脂肪 人体脂肪的分布并不均匀，腹腔中的过度内脏脂肪很容易导致中央肥胖症（腹部肥胖）。内脏脂肪隐藏在腹部，并包裹在内部器官中。国家卫生委员会发布的肥胖症诊断和治疗（2024）的最新指南表明，过量的内脏脂肪与代谢疾病密切相关，这增加了心血管和脑部疾病的风险。这解释了为什么有些人可能会面临多个代谢问题，尽管“这不是胖子”。 为了进行自我评估，您可以使用thesimple和实用的指标“腰部的圆周”。根据我国的标准： 正常范围：雄性<85厘米，女性<80厘米 风险警告：男性≥90厘米，女性≥85cm是中央肥胖症 体内脂肪百分比：更精确的健康评估腰部的BMI和周长是参考值，体内脂肪百分比可以更全面地反映身体成分。 体内脂肪的百分比是指体内脂肪与总体重的比例，并且身体成分是更直接的指标。即使腰部的BMI和圆周相同，其体内脂肪的百分比也会有所不同，并且您的健康可能会有所不同。 目前，体内脂肪比率超过25％（男性）和30％的成年人的体内脂肪比例定义为过量的体内脂肪。如果超过此范围，即使体重正常，也会表明潜在的风险。 我公共的测量包括体内脂肪尺和牛脂孔。我们建议每天选择可靠的体内脂肪量表进行家庭跟踪。 主导科学方法并朝着健康的体重迈进 首先，优化其饮食结构。为了保证均衡饮食，优先考虑高质量蛋白质（例如瘦肉，鱼，豆类），复杂的碳水化合物（例如全谷物，土豆）以及许多蔬菜和水果。它控制糖和加工食品的摄入量，并保持中等卡路里的空间，而不是吃极端饮食。 第二个是结合运动干预措施。每周至少进行150分钟的有氧运动中等强度（例如主动行走或骑自行车），并与2-3个电阻训练课程（例如下蹲和屈曲）相结合，以增加肌肉质量并提高基础代谢率。 第三个是关注外科生理学和行为因素。确保7-9个小时的质量梦想。压力管理和高期高期皮质醇回避促进腹部脂肪的积累。我们建立可持续的实践，而不是在短期内采取极端。