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较小的热量已经通过，温度不断升高，面积高于40摄氏度，并且正在进行“烧烤”模式。 “ Vision and Fitness服务站”专栏启动了一项特别的夏季计划，重点是夏季友好的体育赛事，例如游泳，攀岩和骑自行车，以在炎热的夏季获得健康和幸福。
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如何降低高温的影响？
Zeng Huafeng记者
夏天运动时应该注意什么？
避免高温，然后选择新的时刻。尝试选择早晨或下午的运动，以避免在中午和下午避免强烈的阳光。小心水分。如果湿度很高，您的身体会感觉高，并且很容易引起热气打击。特殊组，例如心血管疾病或呼吸道疾病的患者，或身体不适当的身体疾病患者，在制定锻炼计划之前，应咨询其MPUBLIC。儿童和老年人应该避免高温锻炼身体，最好选择一个有足够通风的位置。
调整力并改变其移动方式。当一个人处于炎热的环境中时，他们的心率会更快。您必须适当缩短运动的持续时间，降低速度并选择少量令人震惊的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水具有超过空气导热率的20倍以上，这使您可以快速窃取体温。潜水时，水下5米的温度比表面低3-5度。随着它的升高，温度下降了约6摄氏度，高度为每1000米。当在衬有风的树上行驶时，风速持续超过20 km/h，从而产生了空气流动。如果您有高温的警告，则可以选择体育馆，游泳池，家庭训练和室内运动，例如球，攀岩，健身，瑜伽，瑜伽，锻炼和山脉，以减少阳光e。
确保使用透气并采取防晒措施。您可以选择宽松，松散且运动的鲜艳色彩，并快速干燥和其他透气衣服，这将帮助您消耗热量。了解如何戴防晒霜，如何戴透气的太阳帽，涂防水防晒霜，并在必要时戴上运动太阳镜。拜托，接受。
如有必要，请避免热量打击并寻找治疗。如果症状，例如头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱，您应该立即停止锻炼，搬到新鲜的地方，使用湿毛巾冷却并在必要时寻求治疗。
恢复运动，避免洗冷水。锻炼后不要停止Atpente。您可以缓慢行走5-10分钟，以避免突然停止或引起身体不适。主导一些冷却技术，并穿冷水以清洗洋娃娃，脖子和脚，但要避免进行直接的冰或冷水淋浴。
在夏天锻炼时，请务必记住“ L安全性比可持续性更重要。只有选择及时或室内休息活动才能继续健康。
如何匹配饮食？
ZUO小氧
高温运动不仅需要注意它可以做的事情，而且还需要对科学饮食。
新鲜和温暖，充满小和多保湿时间
在夏季锻炼时，您必须遵循“小而几次”的原则。饮料的水量约为200毫升，小嘴不仅可以缓解干燥，而且还可以使人体吸收和冷静地使用，从而使肾脏的负载同时增加了水的过量消耗。另外，水温必须正常或温暖。不要喝冰水以刺激胃和肠子。
更换电解质
出汗后，身体失去了钠和钾的元素。它会引起肌肉痉挛，疲劳甚至电解质疾病。饮用水还需要足够的电解质供应。您可以在市场上选择常规的运动饮料，其中含有科学比例的电解质，例如钠和钾以及正确量的糖。选择高糖产品时要小心成分清单。您还可以使安全且低糖电解质：加入盐盐，少量的糖，柠檬片或橙色片，并加热沸腾的水。这不仅补充了钠和钾，还补充了香蕉，橘子，西红柿和烟草。它也可以用高钾的高食物代替，例如西红柿和绿叶素食。
能量补给，最好是持续的释放碳水化合物
如果运动时间持续超过60分钟或高强度，则必须按时回收能量，并且碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，避免糖和高蛋糕。他们可能导致临时甜味S，但很可能引起严重的血糖波动。第一种选择是选择具有降血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包或混合谷物vidra。这种类型的食物不仅在运动后提供持续糖，而且还会轻轻消化并轻轻吸收。
蛋白质补充剂也应避免脂肪
如果您想减轻疲劳并在运动后保持肌肉质量，我们建议您消耗足够的高质量蛋白质。在夏天，您可以选择高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾和煮豆腐，这些蛋白质不容易感到脂肪。此外，我们建议您自己制作鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜的淡沙拉。酸奶添加蛋白质以取代沙拉酱，减少脂肪，加入苹果和梨等水果，以改善风味和肿胀，并配有饮食纤维，维生素和矿物质的补充剂，从而使营养更加平衡。
夏季运动的三个禁忌和饮食
避免使用高油脂和高糖：油炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等。没有卡路里的糖果剥削，但是您的身体需要消耗大量能量。
避免喝茶并泡咖啡。茶和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，并加速了体内水的排泄。锻炼后需要紧迫的锻炼，可能会使您的身体脱水恶化。
避免饥饿和过度消费：空腹完成锻炼很容易引起低血糖症和身体疲劳。仅仅结束运动，大量的血液仍集中在肌肉中，并且胃肠道功能相对较弱。迅速饮食，尤其是那些吃困难的食物的饮食，可以减轻腹部伸展，腹痛甚至呕吐。发生的可能性很高。为避免胃肠道不适，最好吃一个小时的运动。
（作者接受了Shi Mengzhu的采访受欢迎的解放大军综合医院的第八医院中心和健康时代的记者）。
“人们的日报”（2025年7月17日，第17页）
（编辑：圣霍恩利，Yandi）
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